Ejercicios para engrosar las piernas y gluteos

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Mantén el torso perpendicular al suelo. Repítelo 15 veces, toma un descanso y haz otras 15 repeticiones.

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Haz saltos de caja. Estos trabajan las pantorrillasy lo puedes hacer con una cantidad de equipo mínima.

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No utilices pesas para este ejercicio, ya que podrías precisar de tus manos si tropiezas. Salta de manera explosiva y aterriza en la base de los dedos de los pies sobre la caja.

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Salta hacia abajo a la posición inicial. Haz 15 repeticiones, descansa y haz otras Haz levantamientos de peso muerto con las piernas rígidas. Carga una barra con la cantidad de peso que puedas levantar por 10 repeticiones sin parar para descansar.

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Si no tienes una barra, puedes usar 2 pesas de gimnasia. Coloca la barra o las pesas enfrente de ti.

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Dobla la cintura, manteniendo las piernas rectas. Levanta la barra y endereza el cuerpo, manteniendo las piernas rígidas, hasta que estés derecho.

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